Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]
Oto mój trening chciałbym od jutra zaczac na nim trenowac. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Sztrugsy z hantelkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3x15 =====sroda plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki 3xmax podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 podciaganie konca [...]
[...] tułowia z opadu 20/20 (rozgrzewkowo) 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8/8/8/8 3. wiosłowanie hantlą 8/8/8/8 4. martwy ciąg 8/8/8/8 5. wyciskanie wąskim chwytem 8/8/8 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8 7. pompki w podporze tyłem max/max/max SRODA klata + bic + przedramienie 1. wyciskanie leżąc (płaska, sztangielki) [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
[...] klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) wypychanie na suwnicy 3s uginanie nóg w leżeniu: 3s prostowanie nóg w siadzie 3s podciąganie na [...]
[...] 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9 2.wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3*10 3. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3*8-10 Wto plecy/bic 1. drązek 5*8-10 podchwyt 2. Martwy ciąg 4*10 3.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 bic (zalezy mi tu głównie na [...]
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]
Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady wykroczne Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie [...]
[...] - seria rozgrzewkowa (MC) 12 - MC 3s 12/10/8 (progresja) - Wiosłowanie sztangielką 3s 12/12/12 - Dzień dobry 3s 12/12/12 - seria rozgrzewkowa (w.f.sz.l) - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s 10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowaia 3s 12/12/12 Wiem że ACT i FBW byłby lepsze ale niestety, ograniczenia sprzętowe.
[...] - 12/12/12/12 10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12 11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12 Czwartek - Aeroby to samo co w wtorek (Rowerek +brzuszki) piatek-barki+nogi 1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 5.Unosznie [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :) Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość [...]
Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]
[...] : Przedramie + Triceps przedramie : - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem i podchwytem Triceps : - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie - wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie Czwartek : Barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie [...]
No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie Rozpiętki, /4 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie [...]
[...] skośnej głową w dół Biceps: 1cw uginanie ramienia w podporze o kolano 2cw uginanie ramion chwytem młotkowym 3cw uginanie ramion z supinacją nadgarstka Środa- Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 2cw. uginanie podudzi leżąc 3cw. przysiady ze sztangą na barkach Barki - 1cw. wyciskanie sztangi z za karku 2cw. unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam! Chciałbym zrobić 6 tygodniowy cykl Dane: Staż:rok Waga:77kg Wiek:16 lat Poprzednie plany:masa(klata+trip,plecy+bic,nogi+bary),miechy masa (klata+bic,plecy+trip,nogi+bary),siła (planu niepamietam wiem że przez 3 tygodnie wyciskałem duzo wiecej ;) ) Cel:masa Dieta:jakaś tam jest postaram się ułożyć sobie odpowiednią. Plan Treningowy: [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 12 10 88 -wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12 10 88 piatek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 8 -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8 PLECY -PODCIAGNIE SZTANGI WOPADZIE WIOSLOWANIE 12 10 8 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
